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कोमल से पूछें: मैं दिल का दौरा पड़ने से कैसे बच सकता हूँ?

द्वाराकोमल जेठमलानी
सितंबर 06, 2022 10:53 IST
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छवि:कृपया ध्यान दें कि यह छवि केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्य से पोस्ट की गई है।चित्रण: पुवाडॉन संग-एनजीर्न/Pexels.com

प्रिय पाठकों, क्या आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं?

आप और आपका परिवार क्या खा रहे हैं इसके बारे में चिंतित हैं?

वजन बढ़ने से जूझ रहे हैं?

या आप मधुमेह, रक्तचाप, जोड़ों के दर्द या हृदय की समस्याओं जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं?

कृपया अपने प्रश्न पोषण विशेषज्ञ को मेल करेंकोमल जेठमलानी(विषय: कोमल से पूछें) उसकी सलाह के लिए।

 

प्रिय कोमल,
मैं मधुमेह का रोगी हूं. चीनी का औसत 160 है।
क्या मुझे मिठाई को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए?
मैं हर रोज एक बार के खाने में चावल खाता हूं और मेरी उम्र 45 साल है।
आपको धन्यवाद,
अर्शी

मधुमेह एक चयापचय स्थिति है जिसे कार्बोहाइड्रेट प्रबंधन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।

यदि आपका औसत रक्त शर्करा का स्तर 160 मिलीग्राम / डीएल है, तो यह संभवतः एक सीमा रेखा मधुमेह की स्थिति का संकेत है।

शुगर से पूर्ण संयम रक्त शर्करा नियंत्रण का उपाय नहीं है। आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा का प्रबंधन करना चाहिए। उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें जैसेमेडा, मिठाई, चॉकलेट, फास्ट फूड, डेसर्ट, फलों के रस, आदि।

उच्च फाइबर आहार का विकल्प चुनें।

रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने और मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, दालें, सब्जियां और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे बहुत सारे जटिल कार्ब्स लें।

एक फिटनेस आहार अपनाएं जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज शामिल हों। यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और इस तरह आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को नियंत्रित करेगा।

 

प्रिय कोमल,
मैं फिटनेस को लेकर बहुत अनुशासित हूं और मैं क्या खाता हूं।
मैं प्रोटीन सप्लीमेंट लेता हूं।
मुझे स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है।
लेकिन अब, जब मैंने पढ़ा कि इतने सारे युवा दिल का दौरा पड़ने से मर रहे हैं, तो यह बहुत चिंताजनक है।
मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूँ कि मैं ऐसी गलतियाँ न करूँ जिससे दिल का दौरा पड़ता है?
आपको धन्यवाद,
अरिजीत सक्सेना
पीएस: मेरी उम्र 32 साल है।

फिटनेस और आहार संबंधी आदतों में अनुशासन स्वस्थ है और उच्च प्रतिरक्षा सुनिश्चित करेगा।

दिल का दौरा कई कारणों से हो सकता है जैसे शारीरिक और/या मानसिक तनाव आदि।

बेहतर होगा कि आप अपने दिमाग को शांत रखें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ एक अच्छा आहार पैटर्न अपनाएं, जिसमें बहुत सारी सब्जियां, फल, मेवे आदि शामिल हैं।

खूब पानी पिएं और अच्छी नींद लें।

 

प्रिय कोमल,
मैं अपनी मां को लेकर बहुत चिंतित हूं।
वह 50 वर्ष की है, मधुमेह है और अपनी दवाएं लेना भूल जाती है।
वह व्यायाम नहीं करती है और सामान्य आहार का पालन करती है, कोई प्रतिबंध नहीं।
मुझे उसकी बहुत चिंता है।
मैं उसे एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने के लिए कैसे कहूँ ताकि वह एक लंबा स्वस्थ जीवन जी सके?
ज़ैनब

मधुमेह एक चयापचय स्थिति है जिसे नियमित दवा के अनुशासित संयोजन, एक अच्छा फिटनेस आहार और स्वस्थ आहार पैटर्न के माध्यम से प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपकी माँ उपरोक्त का पालन कर रही है।

उसे कम टहलने के लिए प्रोत्साहित करें, उसके दवा कार्यक्रम पर नजर रखें और उसकी भलाई सुनिश्चित करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और उच्च प्रोटीन आहार का पालन करें।

उसके आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने के साथ फलों, सब्जियों, नट्स, बीजों आदि से अच्छे एंटीऑक्सीडेंट होने चाहिए।

 

प्रिय कोमल,
मेरे पास हमेशा मजबूत नाखून रहे हैं।
जब से मैं 35 साल का हुआ हूं, मैं अपने कैल्शियम सप्लीमेंट ले रहा हूं।
मेरी दिनचर्या में कोई बदलाव नहीं आया है, लेकिन हाल ही में, दो महीने या उससे भी ज्यादा समय से, मुझे लगता है कि मेरे नाखून कमजोर हो गए हैं और आसानी से चिपचिपे हो गए हैं।
क्या इसका मतलब यह है कि मेरे आहार में कुछ गड़बड़ है?
मैं नॉन वेज हूं लेकिन मुख्य रूप से वेज खाता हूं।
भारती

आयरन की कमी, फोलिक एसिड और विटामिन सी की कमी से नाखून भंगुर हो सकते हैं।

बायोटिन (एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, नट्स, बीज, फलियां, शकरकंद आदि शामिल करें।

ओमेगा 3 तेल नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। विटामिन ए, डी, ई और के की कमी से भी नाखून मुलायम हो सकते हैं।

उच्च वसा और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके स्वस्थ आहार सुनिश्चित करें जो सूजन का कारण बनते हैं। आपके आहार में फलों, सब्जियों, नट्स, बीजों आदि से अच्छे एंटीऑक्सीडेंट शामिल होने चाहिए।

 

प्रिय कोमल,
मेरी बेटी को पैदा हुए दो साल हो चुके हैं।
मुझे अभी भी बहुत कमजोरी महसूस होती है।
डॉक्टर ने सप्लीमेंट दिए हैं और मैं सामान्य खाना खा रहा हूं लेकिन मुझे स्ट्रॉन्ग फील नहीं हो रहा है।
अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए मुझे किस प्रकार के आहार का पालन करना चाहिए?
मैं वेज और नॉन वेज दोनों तरह का खाना खाता हूं।
आपको धन्यवाद
शारदा

प्रसव के बाद का आहार स्वस्थ होना चाहिए ताकि आपको प्रसव से उबरने में मदद मिल सके।

ज्यादातर महिलाएं अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करके वजन कम करने की कोशिश करती हैं जिनमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इससे मांसपेशियों की हानि होती है और पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में जबरदस्त कमजोरी आती है।

दुबला द्रव्यमान के विकास का समर्थन करने के लिए आपके आहार में अच्छे मैक्रो पोषक तत्व होने चाहिए।

हर भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ उच्च प्रोटीन आहार का विकल्प चुनें।

ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में उच्च कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए स्वस्थ सब्जियां, फल, मेवा, बीज, फलियां और साबुत अनाज खाएं।

एक फिटनेस आहार का पालन करें जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कार्डियो के साथ-साथ शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हों।

यह आपके धीरज को बढ़ाएगा और आपके दुबले द्रव्यमान का निर्माण करेगा।

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कोमल जेठमलानी भोजन, पोषण और आहार विज्ञान में 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक आहार विशेषज्ञ हैं, खाद्य विज्ञान और पोषण में एमएससी के साथ।

एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और जीवन शैली कोच, मधुमेह, हृदय, वजन घटाने और विभिन्न चिकित्सीय आहारों में विशेषज्ञता, वह ब्रांड के तहत सलाह देती हैआहार मंत्र.

और वह स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से आपके आहार और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने की कोशिश करेगी।

आयु, वजन, ऊंचाई और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं सहित अपना संपूर्ण स्वास्थ्य विवरण साझा करें।

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