sashabanks

Rediff.com»आगे बढ़ना» 10 तरीके तनाव आपको प्रभावित करते हैं

तनाव के 10 तरीके आपको प्रभावित करते हैं

द्वाराडॉ खुशबू ठक्कर गरोडिया
13 सितंबर, 2022 17:39 IST
रेडिफ समाचार प्राप्त करेंआपके इनबॉक्स में:

पोषण और तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ डॉ खुशबू ठक्कर गरोडिया ने चेतावनी दी है कि तनाव के कारण आपका लीवर आपके रक्त प्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज छोड़ता है, जिसे अगर नियंत्रित नहीं किया गया तो यह आपको मधुमेह के खतरे में भी डाल सकता है।

कृपया ध्यान दें कि छवि केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्य से पोस्ट की गई है।फोटोग्राफ: दादंग ट्राई/रॉयटर्स

तनाव हमारे शरीर की दबाव के प्रति प्रतिक्रिया है जो तब शुरू होती है जब हम कुछ नया, अप्रत्याशित अनुभव करते हैं या जो हमारी स्वयं की भावना को धमकाता है, या जब हमें लगता है कि किसी स्थिति पर हमारा थोड़ा नियंत्रण है।

जबकि हर कोई तनाव से अलग तरह से निपटता है, सामना करने की हमारी क्षमता हमारे आनुवंशिकी, प्रारंभिक जीवन की घटनाओं, व्यक्तित्व और सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों पर निर्भर हो सकती है।

हालांकि जीवन में थोड़ा तनाव अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक तनाव नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।

यह आपको लड़ाई या उड़ान के एक स्थायी चरण में छोड़ सकता है, जिससे आप अभिभूत हो सकते हैं या सामना करने में असमर्थ हो सकते हैं। लंबे समय तक, यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

देखने के लिए यहां 10 संकेत दिए गए हैं:

1. पूरे शरीर में अचानक होने वाला दर्द और दर्द

तनाव आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर सकता है। और पुराने तनाव से आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

2. लगातार सिरदर्द

जब आपके शरीर पर जोर दिया जाता है, तो यह मस्तिष्क को वापस लड़ने के लिए संकेत देता है, जो सिरदर्द या गर्दन और खोपड़ी में दर्द को ट्रिगर और तेज कर सकता है।

3. अपच या पाचन संबंधी समस्याएं

जब आप तनाव में होते हैं तो आपके खाने के तरीके अनियमित होते हैं।

आप बहुत तेजी से या बहुत कम या अस्वास्थ्यकर, फास्ट फूड खा सकते हैं, जिससे अपच, दस्त, कब्ज और सूजन हो सकती है, विशेष रूप से खाद्य पदार्थों के गलत सेवन के कारण।

4. धड़कन

तनाव अक्सर आपके हृदय को तेजी से पंप करता है जिससे रक्त महत्वपूर्ण अंगों तक तेजी से पहुंच जाता है जिससे चिंता और धड़कन बढ़ जाती है।

5. नींद में खलल

जब आपके दिमाग में बहुत सी चीजें होती हैं, तो आप शांत नहीं रह सकते।

बेचैनी की लगातार भावना आपके लिए सोना और सोते रहना कठिन बना सकती है जिससे अनियमित या परेशान नींद आती है।

6. अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना या कम होना

तनाव आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और आपकी भूख और चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जिससे शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

7. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा को कमजोर करता है, जिससे आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

8. तेजी से सांस लेना

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो नियमित रूप से सांस लेने में आपकी मदद करने वाली मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। सामना करने के लिए, आप तेजी से सांस लेना शुरू कर सकते हैं।

9. उच्च रक्त शर्करा

तनाव आपके जिगर को आपके रक्त प्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज को छोड़ने का कारण बनता है, जिसे नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो आपको मधुमेह के खतरे में भी डाल सकता है।

10. प्रजनन समस्याएं

तनाव की निरंतर भावना पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन प्रणाली में हस्तक्षेप करती है जिससे बिस्तर पर प्रदर्शन करना और गर्भ धारण करना भी कठिन हो जाता है।

तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके

जबकि तनाव अपरिहार्य हो सकता है, आप निश्चित रूप से उस तरह से बच सकते हैं जिस तरह से आप और आपका शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं।

पुराने तनाव को रोकने या कम करने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करें।

1. अपने पेशेवर और निजी जीवन के बीच संतुलन पाएं

यदि आप काम पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो होशपूर्वक अपने कैलेंडर में मौज-मस्ती, परिवार और विश्राम के लिए समय निर्धारित करें।

2. व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

नियमित रूप से वर्कआउट करने से नर्वस सिस्टम बैलेंस होता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिससे आपको स्ट्रेस हार्मोन्स को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

20 मिनट की पैदल दूरी जैसी बुनियादी चीज से भी फर्क पड़ेगा।

3. सही खाएं और निर्भरता कम करें

जब आप तनाव में होते हैं, तो सबसे आसान काम अस्वास्थ्यकर भोजन करना या शराब और उत्तेजक पदार्थों का चुनाव करना है।

जबकि शराब, निकोटीन और कैफीन अस्थायी रूप से तनाव को दूर कर सकते हैं, यह नकारात्मक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ आता है जो समय के साथ तनाव को बदतर बना सकते हैं।

जब आप शुद्ध भोजन करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर तरीके से सामना कर सकता है।

इसलिए अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें। अधिक फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी से बचें, और अधिक पानी पिएं।

4. किसी करीबी के लिए खुला

किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करने से तनाव कम करने वाले हार्मोन रिलीज होते हैं।

5. शौक के लिए समय निकालें

अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि चुनें। यह बागवानी, पढ़ना, संगीत सुनना, पेंटिंग या कुछ भी हो सकता है जो आपको आनंद और आनंद देता है।

अपनी पसंद की गतिविधि करने से तनाव तुरंत कम हो जाता है और आपकी हृदय गति भी कम हो जाती है।

6. ध्यान या दिमागीपन का अभ्यास करें

गहरी सांस लेने, ध्यान, योग, संगीत और अरोमाथेरेपी जैसी विश्राम तकनीकें आराम की स्थिति को सक्रिय करती हैं जो तनाव के प्रभाव का मुकाबला करती हैं।

7. अच्छी नींद

यदि आप सात से आठ घंटे से कम की नींद लेते हैं, तो आपका शरीर किसी भी मात्रा में तनाव का प्रबंधन नहीं कर पाएगा।

अपने कार्यों को रोकना और प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है ताकि आपको एक अच्छी रात का आराम मिल सके।

8. सकारात्मक रहें

सकारात्मक रहने का एक अच्छा तरीका कृतज्ञता का अभ्यास करना है।

अपने जीवन के उन हिस्सों पर उपद्रव करने के बजाय जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, अपने दिन या जीवन के अच्छे हिस्सों को स्वीकार करें और उन्हें आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराने दें।

9. ना कहना सीखें

जब आपके नियमित कार्यक्रम में अतिरिक्त जिम्मेदारियां जुड़ जाती हैं, तो यह केवल अनावश्यक तनाव को बढ़ाता है।

जो महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता दें और जब आप नहीं कर सकते हैं तो ना कहना सीखें।

10. किसी काउंसलर, कोच या थेरेपिस्ट से मिलें

यदि आपको लगता है कि कई तनाव प्रबंधन तकनीकों को आजमाने के बावजूद, नकारात्मक विचार सकारात्मक बदलाव करने की आपकी क्षमता पर हावी हो रहे हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय है।

अपने डर के बारे में बात करने या सलाह और सुझाव मांगने में संकोच न करें।


अस्वीकरण: यहां सभी सामग्री और मीडिया केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए ऑनलाइन लिखा और प्रकाशित किया गया है। यह पेशेवर चिकित्सकीय सलाह का प्रतिस्थापक नहीं है। इसे सलाह के लिए आपके एकमात्र स्रोत के रूप में भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

अपने स्वास्थ्य या चिकित्सा स्थिति के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए कृपया हमेशा अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर का मार्गदर्शन लें। कभी भी किसी चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह की अवहेलना न करें, या जो कुछ आपने यहां पढ़ा है, उसके कारण इसे लेने में देरी न करें।

यदि आपको लगता है कि आपको कोई चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थिति हो सकती है, तो कृपया अपने चिकित्सक को फोन करें, नजदीकी अस्पताल में जाएँ, या आपातकालीन सेवाओं या आपातकालीन हेल्पलाइन पर तुरंत कॉल करें। यदि आप यहां दी गई किसी भी जानकारी पर भरोसा करना चुनते हैं, तो आप ऐसा केवल अपने जोखिम पर करते हैं।

यहां व्यक्त की गई राय सलाह का अनुरोध करने वाले व्यक्ति के मुद्दों की सटीक बारीकियों को फिट करने के लिए आवश्यक रूप से सलाह प्रदान नहीं कर सकती हैं।


रेडिफ समाचार प्राप्त करेंआपके इनबॉक्स में:
डॉ खुशबू ठक्कर गरोडिया
मैं